ćwiczenia plecy

Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie łącz z bicepsem: 2-3 ćwiczenia po 3 serie Plecy: 3 ćwiczenia na najszerszy+1 na prostownik+kaptur po 3 serie, jeśli nie masz do dyspozycji 4 dniowego splita to łącz z tricepsem: 3 ćwiczenia po 3 serie Nogi: 2ćw na czworogłowe, 1-2ćw na dwugłowe i 1 na łydki po 4 serie jesli nie masz do dyspozycji 4 dni, barki 3ćw po [...]

[...] Ci kolo 3gr/kg bo jak dasz mniej to mięsień bedzie lecial a tłuszczy to do 1gr będzie ok jesli chdzi o trening poniedzialek klatka triceps Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na tricepsy ( 3 ćwiczenia ) wtorek Ćwiczenia na nogi ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na łydki ( 1 ćwiczenia ) sroda wolna czwartek Ćwiczenia na barki ( 4 [...]

ale czemu po dwa cwiczenia na partie ? z pierwszego planu wywal te drugie cwiczenia i wyjdzie Ci: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion [...]

[...] Witam, dzisiaj słabo z weną do wypisek więc po krótce. Zrobiłem bardzo szybki trening barków po 10h pracy, trening jakoś niecałe 30 minut 5ćwiczeń po 3 serie 2 ćwiczenia łączone itp Do tego poszło cardio 40 minut Dieta tak samo jak wcześniej Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem szejkera z bcaa na trening eh.. po pracy byłem [...]

Mówisz masz%-) i oto nadeszła pora na 10x10.ale w kombinacji pokemońskiej:-Dach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po [...]

Na duze grupy miesniowe dawaj dwa cwiczenia (klatka nogi plecy) na male jedno (biseps barki triceps...) Proponował bym abys robil na przemian tzn. jezeli masz dwa cwiczenia na klatke i dwa na plecy to robisz najpierw jedno na klatke potem na plecy potem na klatke potem na plecy Duze grupy miesniowe na poczatku treningu;) Jak by co to w dziale [...]

w tym programie są tylko 2 ćwiczenia na plecy (nie licząc prostowników). Przecież plecy są jednymi z największych partii, więc tak jak na nogi według mnie 3-4 ćwiczenia powinny być. np klatka ma 3 ćwiczenia ajest mniejsza od pleców,więc jak to jest ?? możecie mi podać linka albo który to był kulturysta, który robił na plecy kilka ćwiczeń, ale po [...]

[...] - teraz nie wyginam się i nie bolą mnie plecy, a czuję uda i pośladki, choć i tak na kolejnym treningu postaram się nagrać kontrolny film. 4. Zupełnie nie czuję tego ćwiczenia. Nogi wcale się nie męczą, więc nie wiem, czy technika kuleje, czy dołożyć kg? 5. Niezmiennie najgorszy moment treningu. 6. Robię, ile mogę. 7. Dobrze dobrałam [...]

[...] na płaskie albo rób boso, bo nie masz stabilizacji stopy do tego stopnia, że aż w któryms powtórzeniu poleciałaś na palce. To zresztą wynika tez z niewłaściwej techniki tego ćwiczenia. Podejść do sztangi blisko. Stań nogami na szerokość ramion tak abyś dotykała gryfu goleniami (Ty masz gryf daleko od nóg i schylasz się po niego "zapuszczając [...]

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

FBW opiera si na cwiczeniach nieizolowanych takze maszyny wywal na poczatku. Daj porzadne cwiczenia wielostawowe A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to [...]

[...] jak będzie mi szło :) dzięki wielkie za porady :D jeszcze jak byś mógł zobaczyć mój plan po zmianach czy jest ok to byłbym bardzo wdzięczny :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 brama (wyciąg od góry) [...]

ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka bedzie łączona...a ostatnia s. młotka bedzie lączona z pierwszą s. modlitewnika Ale powiedz, czemu maja sluzec te kombinacje, bo na moj gust nic nie wnosza w trening. Albo robisz laczone serie , albo nie Co za sens jest laczyc ni z gruchy ni z pietruchy ostatnio serie jednego cwiczenia z pierwsza [...]

[...] w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? Daj 2 ćwiczenia w 4 seriach: wybierz 1 oraz 2. II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 3. ściaganie drążka wyciągu [...]

Przy twojej wadze możesz spokojnie dostarczyć organizmowi białko i węglowodany z posiłków, pamiętając jednak by spożywać 2gr. białka na kg. masy ciała. Odżywki nie zaszkodzą ci ponieważ jest to (jak mówisz odżywka białkowa) białko spożywcze, to tak jak byś więcej jadł np. sera, mleka, mięsa z tym że szybciej przyżądzisz i zjesz. Ćwiczenia : 1. za [...]

[...] 4x10-12 –3x 10,8,6 3.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x10-12 –wyrzuć, albo to ćwiczenia, albo to wyżej, bo zadumo jest tego wiosłowania, powtarzasz to samo. W sumie wystarczy 1 ćwiczenie polegające na wiosłowaniu + jakś wersja ściągania drążka wyciągu [...]

To ja nie wiem czemu żadnej różnicy nigdy nie czułam. Hmm a z fizjo robiłaś jakieś ćwiczenia? W sensie czy weryfikowała to czy dobrze napinasz i rozluźniasz? Bo nic innego mi nie przychodzi do głowy. Myślę, że przed ciążą nie trzeba jakiś specjalnych ćwiczeń robić. Wiadomo, że warto ogólnie o siebie dbać. Wzmocnić plecy i poprzeczny bo w ciąży [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 30.04.1986 Staż: 4lata Przed Cyklem: Waga: 83kg Wzrost: 181cm Biceps: 40cm Klatka: 108cm Pas: 80cm Udo: 60cm Wyciskanie Klatka: --- Wyciskanie Barki: --- Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- Po Cyklu: Waga: 95kg Wzrost: 181cm Biceps: 43.5cm Klatka: 115cm Pas: 86cm Udo: 63cm Wyciskanie Klatka: 130kg(~+25kg) [...]

[...] 8 8 6 wiosłowanie sztangielką 8x25 kg 8x30 kg8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x60 kg 8x65 kg 6x70 kg mc 3x100 kg 3x100 kg 3x110 W końcu trening zawiera te ćwiczenia które powinny się znajdować. Przy mc czułem lekki ból ale w tej chwili nic już nie boli. Jeszcze ćwicze zachowawczo tzn pas i bez żadnych szarpań czy nienaturalnych [...]

NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche [...]